¿Quieres definir tu abdomen sentado? Toma nota de esta rutina de 4 ejercicios buenísimos para lucir barriga este verano

¿Quieres lucir barriga este verano? La cita con el bikini está a la vuelta de la esquina y todos queremos lucir un abdomen definido y plano. ¿Te gustaría saber cómo lograrlo desde la comodidad de tu silla? Aquí te traemos una rutina de 4 ejercicios efectivos que puedes realizar sentada para lograr tu objetivo. Con esta rutina de ejercicios abdominales y los trucos para adelgazar la barriga, estarás en camino de lucir una figura envidiable este verano. Recuerda que la clave está en la consistencia y en combinar el ejercicio con una alimentación saludable y buenos hábitos de vida. ¡Empieza hoy y sorpréndete con los resultados! ¿Estas preparado para la Operación Bikini?

Realizar ejercicios abdominales es fundamental para tonificar el abdomen, pero para lograr una barriga plana, es esencial combinar estos ejercicios con una alimentación adecuada y algunos hábitos saludables. La dieta juega un papel crucial en la reducción de grasa abdominal. Asegúrate de incluir en tu dieta alimentos ricos en fibra, proteínas magras, frutas y verduras. Evita los alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas.

Por otra parte, el agua es vital para el funcionamiento óptimo del cuerpo y ayuda a eliminar toxinas. Bebe al menos 8 vasos de agua al día para mantenerte hidratado y favorecer la pérdida de peso. También es importante no comer en exceso, incluso alimentos saludables, puede llevar al aumento de peso. Controla las porciones y opta por comer cinco pequeñas comidas al día en lugar de tres grandes.

Otra de las claves para por reducir el consumo de sal. El exceso de sal provoca retención de líquidos, lo que puede hacer que tu abdomen se vea más hinchado. Opta por usar hierbas y especias para dar sabor a tus comidas en lugar de sal.

El remedio antiinflamatorio que debes tomar por las mañanas y que también te ayuda a perder peso

Incorpora alimentos quemagrasas. Algunos alimentos pueden ayudar a acelerar tu metabolismo y quemar grasa abdominal, como el té verde, el jengibre, la pimienta de cayena y el vinagre de manzana.

El ayuno intermitente: ¿Es suficiente para adelgazar de cara a este verano?

Rutina de 4 ejercicios para definir el abdomen sentada

Elevaciones de Rodillas

Las elevaciones de rodillas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales inferiores. Este ejercicio es sencillo pero efectivo.

• Cómo hacerlo:
• Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo.
• Coloca las manos a los lados de la silla para mantener el equilibrio.
• Levanta una rodilla hacia tu pecho, manteniendo el abdomen contraído.
• Baja la rodilla lentamente y repite con la otra pierna.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Giros de tronco

Los giros de tronco ayudan a tonificar los músculos oblicuos y mejorar la movilidad del torso.

• Cómo hacerlo:
• Siéntate en la silla con la espalda recta.
• Coloca las manos detrás de la cabeza.
• Gira el tronco hacia la derecha, manteniendo las caderas fijas.
• Vuelve al centro y gira hacia la izquierda.
• Realiza 3 series de 20 repeticiones (10 giros a cada lado).

Encogimientos de abdominales

Este ejercicio es ideal para trabajar la parte superior del abdomen.

• Cómo hacerlo:
• Siéntate en el borde de la silla y recuéstate ligeramente hacia atrás, manteniendo los pies en el suelo.
• Coloca las manos detrás de la cabeza.
• Contrae el abdomen y lleva los hombros hacia adelante, como si quisieras tocar tus rodillas con el pecho.
• Vuelve a la posición inicial lentamente.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Elevación de piernas en tijera

Las elevaciones en tijera son perfectas para fortalecer los músculos abdominales y las piernas.

• Cómo hacerlo:
• Siéntate en la silla con las manos apoyadas en los laterales para mantener el equilibrio.
• Levanta ambas piernas del suelo y extiéndelas hacia adelante.
• Alterna levantando una pierna mientras bajas la otra, simulando el movimiento de unas tijeras.
• Realiza 3 series de 20 repeticiones (10 por pierna).