Cuatro trucos más sencillos de lo que crees para acelerar el metabolismo y adelgazar

Adelgazar no sólo es posible, sino que también puede ser más fácil de lo que parece si tienes una actitud correcta. ¿Buscas trucos para perder peso? Es importante que tomes todo el proceso con filosofía ya que la cabeza también tiene un papel importante para conseguir el objetivo final.

El momento siempre es bueno, si tu crees que es tu momento. Marca el objetivo y, además de comer de forma saludable y hacer ejercicio físico a diario, cuida tus hábitos alimenticios. Todo será es más fácil, no sólo consiste en reducir grasas y contar calorías, hay otros factores que nos hacen engordar sin que seamos conscientes de ello.

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Claves y riesgos comunes para adelgazar: mejor a largo plazo

Uno de los riesgos más importantes cuando se trata de adelgazar es el temido efecto rebote, el que nos hace recuperar el peso perdido una vez que abandonamos el régimen de alimentación al que nos hemos sometido durante un determinado tiempo. Es algo que sucede sobre todo con las dietas milagro que están enfocadas a eliminar mucho peso en poco tiempo.

Médicos y nutricionistas coinciden en que la mejor manera de adelgazar es hacerlo a largo plazo, instaurando hábitos saludables de consumo en el día a día para que no se trate solo de estar a dieta, sino de tener una alimentación sana y equilibrada. Si, además, le añadimos el deporte, estaremos un poco más cerca de conseguir nuestro objetivo.

El cardio está bien pero no olvides la musculación al hacer ejercicio

El ejercicio te hace gastar algo de energía, pero no debe ser nunca la base única: la clave para echar sumas y restas está en la alimentación. Sin embargo hacer deporte acelera el metabolismo, algo clave para quemar más calorías con las acciones cotidianas del día a día y perder peso más rápido.

El cardio, es decir, toda actividad que requiere de un esfuerzo de larga duración, es el tipo de ejercicio que más quema. Pero insistimos: no debes basar tu plan de entrenamiento sólo en esto porque además de la grasa elimina el músculo. Para mantener éste último a tono debes hacer también ejercicios anaeróbicos, es decir, los que no son de fondo sino de fuerza.

Cuatro trucos que garantizan un mejor metabolismo

Lo primordial siempre está en la comida y de ahí viene el primero de los cuatro trucos en los que insisten los expertos. Lo más efectivo no suelen ser las dietas muy duras, que son insostenibles a largo plazo, sino comer saludable sin excesos pero sin pasar hambre. Para tener mejores resultados recurre a alimentos como el té verde o la soja porque aceleran el metabolismo. Y bebe mucha agua.

No hay una ciencia exacta acerca del número de comidas del día, más allá de la recomendación habitual de cenar pronto. Sin embargo, el segundo truco nos pide que no prescindamos del desayuno porque es una comida esencial para darnos fuerzas para todo el día.

El tercero tiene que ver con la otra parte esencial: el ejercicio. Por primera vez se ha cuantificado cuánto deporte hay que hacer a la semana: mínimo un total 150 minutos. Cuanto más, mejor, por supuesto.

Y finalmente hay que hablar con el factor que más se suele olvidar, que no es otro que el descanso. Dormir poco ralentiza el metabolismo, así que intenta pasar no menos de siete horas diarias en la cama y evitar el uso de dispositivos electrónicos como el móvil antes de acostarte, porque harán que tardes más en caer en los brazos de Morfeo.