Olvídate del aire acondicionado: conoce el truco para dormir bien en plena ola de calor

El calor ha llegado con fuerza este verano. En plena ola de calor hay noches que se hace más complicado conciliar el sueño. ¿Es tu caso? El objetivo ideal sería dormir entre 7 y 8 horas diarias. En caso contrario, puede afectar tanto al estado de ánimo como a la salud física. Al no llevar un descanso suficiente, puedes padecer déficits cognitivos, estar irritable o incluso desarrollar ansiedad o depresión. Además, dormir poco aumenta el riesgo de presión arterial alta, enfermedad del corazón o del riñón, entre otros. Según la etapa de la vida en la que te encuentres, las horas de sueño recomendadas varían: los adolescentes necesitan unas 8-10 horas, los bebés de hasta 12 meses entre 12 y 16 horas, y los niños más pequeños, necesitan descansar entre 11 y 14 horas. 

Sin embargo, hay situaciones en las que se hace imposible dormir bien. Una de ellas es en pleno verano cuando las altas temperaturas no te dejan descansar y se hace muy difícil conciliar el sueño. Ante esta situación, la mayoría optan por abrir la ventana, usar el aire acondicionado o el ventilador, pero estos cuentan con dos principales desventajas. Por un lado, pueden resecarte las vías respiratorias, incluso puedes coger frío y acabar enfermo. Por otro lado, el uso de estas máquinas produce ruido que puede molestarte.

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¿Ventilador o aire acondicionado? Lo más saludable, barato y ecológico

El calor es algo que todas las generaciones han sufrido, y ahora se ha filtrado el método que utilizaban los egiptos para combatir el calor por las noches y que ayuda a reducir la temperatura corporal. El truco consiste en mojar ligeramente una sábana, una toalla o una manta y taparse con ella a la hora de dormir. También se puede remojar en la ducha y meterla en la lavadora para exprimirle un poco el agua, ya que es importante que no esté empapada.

¿Cuánto tiempo hay que dormir?

Dormir es fundamental para la salud. Las horas que se dedican a dormir van variando según las edades a lo largo de nuestra vida. No tienen la misma necesidad un bebe, que un niño, ni un adulto.

• Recién nacidos: (0- 3 meses): lo aconsejable es dormir entre 14 y 17 horas al día.
• Bebés (4-11 meses): lo recomendable para esta edad es de 12 a 15 horas, incluidas las siestas.
• Entre 1 a 2 años: se aconseja dormir entre 11 y 14 horas.
• Entre 3 a 5 años: lo recomendado es entre 10 y 13 horas al día.
• Entre 6 a 12 años: es conveniente dedicar entre 9 y 11 horas diarias.
• Entre 13 a 18 años: se aconseja entre 8 y 10 horas al día.
• Más de 18 años: lo saludable es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no siempre es posible.
• Más de 65 años: lo ideal es descansar entre 7 y 8 horas al día.